كل عام و انتم جميعا بخير ورمضان مبارك وكريم عليكم جميعا



إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 09-21-2010
عضو فعال عندنا
GeGe غير متواجد حالياً
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 740
 تاريخ التسجيل : Sep 2010
 فترة الأقامة : 1442 يوم
 أخر زيارة : 09-23-2010 (12:25 PM)
 المشاركات : 66 [ + ]
 التقييم : 10
 معدل التقييم : GeGe جيد
بيانات اضافيه [ + ]
Busted معلومات خاطئة عن اللياقة الجسدية






نظراً لأن الجسم الرشيق والقوام المتناسق هما أمران يرافقان خيال الإنسان طوال حياته، تنتشر العديد من المفاهيم غير الدقيقة فيما يتعلّق بخسارة الوزن والحفاظ على قوام يلفت الأنظار. بل والأكثر من ذلك أنّ المفاهيم تتأصّل لدى الكثيرين حتّى تُصبح أشبه بالثوابت، إلا أن ذلك لا ينفي حقيقة أخطاء علينا تلافيها.

- التمطّط مفيد جداً
تُظهر الدراسات أن التمطّط قبل ممارسة التمارين الرياضيّة تزيد من احتمالية الإصابات الخطيرة، كما أنّها تقلّل من نتيجة الأداء الرياضيّ الإيجابية على عضلات الجسم. بالأمرى، قبل ممارسة أيّ تمرين رياضي، يتوجّب ممارسة بعض تمارين التحمية، كالمشي أو ركوب الدراجة، لمدّة تتراوح بين 3 إلى 5 دقائق.

- العضلات قد تتحوّل إلى دهون
قد لا يعلم البعض أن الأنسجة التي تتكون منها العضلات تختلف تماماً عن تلك التي تتكون منها الدهون، مما يعني أنّه لا يوجد هناك أي إحتمالية تحوّل إحداهما إلى الأخرى بأيّ شكل من الأشكال، والحقيقة هي أنّ كميّة الطعام التي يتناولها الرياضيّون لا تقلّ عندما يتوقّفون عن ممارسة التمارين الرياضية، ولهذا السبب يؤدّي إثباط عمليّة حرق السعرات الحرارية إلى زيادة الكتلة الدهنية وضمور الكتلة العضلية مما يعطي هذا التصوّر الخاطئ.

- التمارين الطويلة والبطيئة تحرق الدهون
ليس هنالك قاعدة فيزيائية تفرّق بين نتيجة التمارين البسيطة أو القاسية، إلا أنّه من المؤكّد أنّ ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ عام تحرق الدهون أيّاً كانت طبيعة هذه التمارين.

- رفع الأثقال، لا يحرق الحريرات

في الحقيقة، يعدّ الأثقال مرتين أو ثلاث مرّات أسبوعياً واحداً من الأمور الأساسية التي يجب اتباعها إذا أراد الشخص التخلص من الدهون. فبناء الكتلة العضليّة يحفّز عملية الأيض حتّى في أوقات النوم. والحقيقة هي أنّ ممارسة تمارين الـ "كارديو" فقط تخفّض الكتلة العضلية، بينما رفع الأثقال يزيد منها بشكلٍ واضح.

الأثقال الخفيفة مفيدة إذا ما زادت فترة التمرين
اختيار الوزن الذي تريدون التمرّن من خلاله مهم جدّاً، إذ عليكم اختيار الثِقل الذي يمكنكم رفعه 8 مرّات على الأقل بسهولة. ولكن ليس أكثر من 15 مرّة من دون الإحساس بتأثيره على العضلات. وإذا استطعتم المثابرة على رفع هذه الأثقال لفترةٍ أطول. فإن ذلك معناه أن الوزن المُختار لا يمنحكم النتيجة المطلوبة.

- تمارين المعدة تمنحكم بطناً مسطّحاً
ليس هنالك ما يسمّى بالتمرين المخصّص للمنطقة الواحدة والذي يمكنكم من خلاله نحت تلك المنطقة بالأسلوب الذي تريدون، فلا تستغربوا إذا مارستم تمرين المعدة لـ5000 مرّة دون الإحساس بالفرق. بالأحرى عليكم مرافقة هذا التمرين بالحمية المناسبة والمخصّصة بالإضافة إلى تمارين الـ "كارديو".

- اللحوم الحمراء تزيد من الكتلة العضليّة
تحتاج الكتلة العضلية حتّى يتم بناؤها في الجسم تماماً إلى الدهون والبروتينات بالإضافة إلى الكربوهيدرات. وأي زيادة في البروتينات سوف يتمّ طرحها مع البول أو قد تُخزّن ضمن دهون الجسم. فالأسلوب الأنجع هو اتباع نظام غذائيًّ متكامل يدخل في تكوينه الفيتامينات والمعادن وكلّ ما تحتاجه العضلات كي يتمّ بناؤها بشكلٍ صحيح.




رد مع اقتباس
قديم 09-21-2010   #2
:-X-: احدى مؤسسين عندنا :-X-:


الصورة الرمزية DonDon
DonDon غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 51
 تاريخ التسجيل :  Jun 2010
 أخر زيارة : 10-18-2011 (03:49 AM)
 المشاركات : 4,013 [ + ]
 التقييم :  10
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



تسلم ايدك جى جى على الافادة


 

رد مع اقتباس
قديم 09-22-2010   #3
عضو فعال عندنا


الصورة الرمزية GeGe
GeGe غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 740
 تاريخ التسجيل :  Sep 2010
 أخر زيارة : 09-23-2010 (12:25 PM)
 المشاركات : 66 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



تسلميلى يا سكرة ..


 

رد مع اقتباس
قديم 09-26-2010   #4
عضو مميز عندنا


الصورة الرمزية •»ٱ۾ سـتـــﯙري«•
•»ٱ۾ سـتـــﯙري«• غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 22
 تاريخ التسجيل :  Jun 2010
 أخر زيارة : 08-20-2011 (11:48 PM)
 المشاركات : 3,436 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



تسلمي عزيزتي ع الأفادة


 

رد مع اقتباس
قديم 02-08-2011   #5
:-X-: مشرفة عامة :-X-:
خارج نطاق الخدمة


الصورة الرمزية هنوءة
هنوءة غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 122
 تاريخ التسجيل :  Jun 2010
 أخر زيارة : 05-12-2013 (10:11 PM)
 المشاركات : 9,688 [ + ]
 التقييم :  307
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
حُلميْ أنّ أخرُجْ مِـنْ الحَيَاةْ
بِنَفسْ النَقاءْ الذيْ جِئتُ بِهِ إلَيهاْ ..}
لوني المفضل : Coral
افتراضي



شكراا على الافادة ياجى جى


 

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
معلومات, اللياقة, الجسدية, خاطئة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
سلمان خان ، عامر خان ، شاروخ خان ، سيف مانترات اللياقة البدنية حبي انا عندنا أخبار نجوم ومشاهير بوليوود 7 07-16-2011 05:56 AM
معلومات عامه شهيد فتحى عندنا - حوار عام - مواضيع عامه - نقاش وحوار 28 03-19-2011 05:01 AM
كارينا وتوشارفي انطلاقة كتاب اللياقة Sanjana Lover كارينا كابور - محبين كارينا كابور - منتدى كارينا كابور 2 03-06-2011 10:43 PM
معلومات خاطئة تهمك منه عندنا - القصص والروايات - روايات طويله وقصيره - قصص واقعيه 8 02-09-2011 07:04 AM
زيدي متعتك وكفاءتك مع أتيكيت اللياقة البدنية GeGe عندنا - مكياج بنات 2013 - عطورات نسائية - العناية بالبشرة 3 02-08-2011 06:53 AM


الساعة الآن 01:31 PM بتوقيت مسقط


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.3.0 Designed & TranZ By Mo23K
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
شاروخان - هيرتيك روشان - سلمان خان - شاهيد كابور - عامر خان - اكشاى كومار - اميتاب باتشان - ابيشيك باتشان - سيف على خان - جون ابراهام - فاردين خان - ارجون رامبال
اشواريا راى - كاجول - بريتى زينتا - كارينا كابور - راني موكرجي - بريانكا شوبرا - كاترينا كيف - امريتا راو - ايشا ديول - كريشما كابور - ديبيكا بادكون - لارا داتا - ايشا تاكيا
ايان سومرهالدر - مايلي سايروس - سيلينا جوميز - اشلي تسديل - جاستن بيبر - جوناس براذر - جينسن اكليس - بول ويسلى - انا لاين ماكورد - كاتى بيرى - ميراندا كوسجروف
:. منتديات عندنا .:
RSS RSS 2.0 XML MAP HTML